Alternativ träning när skidspåren uteblir

Den här vintern har hittills verkligen inte varit något för oss längdskidåkare, i alla fall inte i södra/östra Sverige. När januari nu har börjat och längdskidsäsongen är här, där många kanske har något Vasalopp i sikte, så är det lätt att paniken så smått börjar infinna sig när de tänkta spåren fortfarande lyser gröna. Men även om riktig längdskidåkning är fantastiskt bra träning, och riktigt njutbart de där härliga gnistrande vinterdagarna, så finns det riktigt vettig alternativ träning när skidspåren uteblir också. Om målet nu är att faktiskt bli en stark och uthållig skidåkare.

Så vad borde man fokusera på för alternativ träning när skidspåren uteblir?

Det näst bästa alternativet till skidåkning på snö är förstås rullskidor. Men om man tycker det är ett läskigt eller dyrt alternativ, särskilt med tanke på allt rullgrus som sliter ut kullager och annat på nolltid, så finns det nog så bra alternativ som till och med kan användas hemma. Staffan-Expandern är ett sådant, även om både Staffans och Görans sidor har lite 80-talsvarning (de verkar dock vara de enda som säljer den). Expandern utvecklades av Staffan Larsson när han ett år skulle åka Vasaloppet med knäskada. Därför var han tvungen att staka hela vägen, och således var han även tvungen att träna bara överkropp inför loppet. Expandern är egentligen bara ett gummiband med skidhantag, som fästs i en dörr. Men det ger riktigt bra skid-lik överkroppsstyrka. Borde fungera precis lika bra med vanliga gummiband som fästs i lämpligt objekt… Om man nu inte får tag på någon Expander.

ExpanderSe bara till att göra Expanderträningen så lik skidstakningen som möjligt så att det är rätt muskler som får jobba. Böj lätt på knäna, håll armarna böjda tills de passerat benen och håll dem nära kroppen. Spänn magen och tänk på hållningen.

Expander 2 Tänk också på att släppa handtagen längst bak i rörelsen, precis som du gör med skidstavarna. Annars är risken för skavsår ganska stor…

Men om man inte vill dra i ett gummiband utan hellre drar till gymmet då?

Självklart, så har även gymmen fantastiska möjligheter att få till bra alternativ träning när skidspåren uteblir. En roddmaskin t ex, är utmärkt, eftersom den ger både kondition och överkroppsstyrka, beroende på hur länge man orkar sitta i den och dra, såklart. En crosstrainer är inget dåligt alternativ heller. Det är riktigt bra mental träning dessutom, eftersom man lätt blir uttråkad av att stå länge och nöta i en crosstrainer…

När det gäller styrketräningen, så är det, till skillnad från vad många tror, inte armarna och benen som behöver mest träning inför längdskidåkning, utan din core. Med rätt teknik är det mage och rygg, och till viss del triceps, som får slita hårt. De behöver därför vara riktigt starka! Så fällknivar, situps hela vägen upp från liggande på bänkpressbänken (gärna med vikt) och rygglyft är bra grejer för skidåkarkroppen. Tricepsdrag och olika dragövningar för ryggen är inte dumt det heller!

Men om jag hellre hålls utomhus då?

Det är ju inte alla som trivs inne på gymmet, och som skidåkare ligger det ju nära till hands att man faktiskt trivs bäst utomhus. Vill man då ägna sig åt alternativ träning när skidspåren uteblir, så är det bästa att helt enkelt ta med sig ett par stavar och bege sig ut i skogen. Springa eller gå med stavar, gärna uppför backar, är grym träning både för styrka och kondition! Om man gör det som en skidåkare vill säga – det som kallas älghufs! Tänk också på att ha stavar i rätt längd – använd t ex en stavlängdskalkylator för att räkna ut hur de borde vara för just dig.

När skidspåren sedan äntligen dyker upp, oavsett om snön faller där du bor, eller om du åker iväg till någon skidmetropol, så är du väl rustad för att susa fram i spåren och känna dig både stark och uthållig! Och du, när snön sedan väl dyker upp, då hittar du lite fler tips om längdåkning hos mig, som vanligen återfinns på litelangre.se

Har du fler barmarkstips när det gäller skidåkning, så tipsa gärna!

 

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *